สูตรการคำนวณ BMR
Mifflin-St Jeor
สำหรับคนทั่วไป
แนะนำ
Katch-McArdle
สำหรับนักกีฬา
ต้องรู้ % ไขมัน
✅ คัดลอกแล้ว!
สัดส่วนสารอาหาร
กรอกน้ำหนักเป้าหมายและจำนวนวันที่ต้องการ ระบบจะคำนวณพลังงานที่ควรกินต่อวันให้อัตโนมัติ
⚠️ ไม่แนะนำให้อดอาหาร เพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
โควตาแคลอรี่วันนี้
— kcal
กินไปแล้ว 0 kcal
⚡ กดเลือกเมนูยอดนิยม
ยังไม่มีรายการ
กดเพิ่มเมนูด้านบนได้เลย 🍛
TDEE คืออะไร?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือพลังงานรวมที่ร่างกายเผาผลาญต่อวัน รวมทั้งการพักผ่อนและกิจกรรมต่างๆ การรู้ค่า TDEE ช่วยให้วางแผนอาหารได้ตรงจุด
BMR ต่างจาก TDEE ยังไง?
BMR คือพลังงานขั้นต่ำขณะพัก ส่วน TDEE = BMR × ระดับกิจกรรม เป็นค่าที่ใช้จริงในชีวิตประจำวัน
กินน้อยกว่า TDEE แค่ไหนถึงจะลดน้ำหนัก?
ขาดแคลอรี่ 500 kcal/วัน จะลดได้ ~0.5 กก./สัปดาห์ แต่ไม่ควรกินน้อยกว่า BMR เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
💬 แจ้งปัญหาหรือให้คำแนะนำ
พบบัคหรืออยากให้เพิ่มเมนูอาหาร? บอกเราได้เลยครับ/ค่ะ